抜け毛と季節の関係性を知ろう！！
この記事の監修者
中島 和晃（なかじま かずあき）
美容師歴30年。そのうち20年間を髪質改善・育毛に特化したサロン「しゅくる ithnani」の運営に費やし、薬を使わない自然なアプローチで多くのお客様の頭皮改善を支援。豊富な現場経験と専門知識を持つ育毛のスペシャリスト。
実は、抜け毛には季節との深い関係があります。特に春と秋は一年で最も抜け毛が増えやすい時期とされており、多くの研究でも確認されています。
このブログでは、育毛コンシェルジュ・中島和晃が20年以上の現場経験をもとに、季節ごとの抜け毛の原因と、今日からできる具体的なケアを分かりやすくお伝えします。
📋 この記事の目次
1. 抜け毛の「正常な本数」を知っておこう
まず大前提として、抜け毛はすべての人に毎日起こる自然現象です。怖いことではありません。
50〜100
通常の1日あたりの
抜け毛本数（正常範囲）
10万
人の頭皮にある
髪の毛の総本数（目安）
200〜
秋の抜け毛ピーク時
（1日あたりの本数）
一般的に1日50〜100本の抜け毛は正常とされており、これはヘアサイクル（毛周期）に沿った自然な生え変わりです。シャンプー中の抜け毛が多く感じるのも自然なことで、1回のシャンプーで抜ける量はこのうちの約6割と言われています。
⚠️ 注意すべきは「本数」よりも「質」と「継続期間」。本数が多くても短期間で収まれば問題ない場合がほとんどです。一方、細くて短い毛が多く抜ける・毛根が小さく変形しているという場合は、薄毛の進行サインかもしれません。
2. なぜ季節によって抜け毛が増えるのか？
ヘアサイクル（毛周期）の仕組み
髪の毛は「成長期 → 退行期 → 休止期」というヘアサイクル（毛周期）を繰り返しています。
成長期（2〜6年）は毛が根から育ち、退行期・休止期を経て古い毛が自然に抜け落ち、次の髪が生えてきます。このサイクルが乱れると、抜け毛が増えたり、生えてくる毛が細くなったりします。
季節の変わり目には多くの毛が一斉に休止期に入りやすくなるため、抜け毛が一時的に増加します。これは動物が換毛期を迎えるのと同じ仕組みで、人間も同じ動物として、季節に適応しようとする自然なメカニズムです。
春に抜け毛が増える理由
春は進学・就職・転勤など生活環境が大きく変わる季節です。環境の変化によってストレスが増えやすく、自律神経が乱れることで、抜け毛が増えやすい状態になります。また、花粉症などのアレルギー反応が頭皮トラブルを引き起こし、抜け毛につながることも。冬から春にかけての急激な寒暖差が血行不良を招くことも要因の一つです。
秋に抜け毛が増える理由
一年の中で最も抜け毛が多い季節が「秋」です。複数の研究で、AGAの人・そうでない人ともに9月の洗髪時の抜け毛本数が最多であることが報告されています。
秋の抜け毛増加は、夏に受けたダメージが数ヶ月遅れて表れるため。紫外線ダメージ・汗による頭皮の蒸れ・エアコンによる冷え・夏バテによる栄養不足が複合的に影響し、秋になって抜け毛として現れます。
💡 知っておきたいポイント
テストステロン（男性ホルモン）のピーク値は10月頃とされる研究もあります。秋に活性化したテストステロンがDHTに変換されやすくなり、毛の成長期が短縮することで抜け毛が増えると考えられています。
夏・冬の抜け毛について
抜け毛が増えやすいのは春秋だけではありません。夏は強烈な紫外線と皮脂の過剰分泌が頭皮環境を悪化させ、冬は乾燥と冷えによる血行不良が栄養不足を招きます。一年を通じて頭皮ケアを怠らないことが重要です。
3. 秋の抜け毛を増やす4つの原因
☀️
① 夏の紫外線ダメージ
紫外線は頭皮の毛母細胞にまでダメージを与え、正常な髪の成長を妨げます。このダメージが秋になって抜け毛として表れます。
💦
② 汗・皮脂による頭皮の汚れ
夏の汗や皮脂が頭皮に残ると雑菌が繁殖しやすく、頭皮環境を悪化させます。これがヘアサイクルの乱れにつながります。
🌬️
③ 秋の乾燥による頭皮の硬化
気温が下がると空気が乾燥し、頭皮の皮脂バリアも低下。頭皮が硬くなると血行が悪化し、毛根への栄養供給が滞ります。
😔
④ 自律神経の乱れとストレス
夏から秋への急激な気温差は自律神経を乱しやすく、血行不良やホルモンバランスの崩れを招き、抜け毛の増加につながります。
4. 季節の抜け毛か、薄毛（脱毛症）かを見分けるポイント
季節性の抜け毛は1〜2ヶ月程度で自然に落ち着くのが特徴です。しかし、以下に当てはまる場合は注意が必要です。
⚠️ こんな抜け毛は要注意サイン
・細くて短い毛が多く抜ける（まだ育ちきっていない毛が抜けている可能性）
・毛根が小さく変形している、皮脂が付いている
・2〜3ヶ月以上、抜け毛が多い状態が続いている
・以前より明らかに全体的なボリュームが減ってきた
・頭頂部や生え際が薄くなってきた
正常な抜け毛は太くてしっかりした毛根がついており、一定期間が過ぎれば本数が落ち着きます。一方で、細くて短い毛が大量に継続して抜ける場合は、AGA（男性型脱毛症）・FAGA（女性の薄毛）・円形脱毛症などの可能性も考えられます。
✅ 中島コンシェルジュからのアドバイス
「本数の多さよりも、抜けた毛の状態を確認してください。健康な抜け毛は太くて長い。細くて短い毛が目立つようになったら、早めに頭皮の状態を見直すことをおすすめします」
5. 抜け毛を増やさないためにできる5つのケア
- 1
正しいシャンプーで頭皮をしっかり洗う
シャンプーは「髪を洗うもの」ではなく「頭皮の汚れを落とすもの」。指の腹を使って地肌を優しくマッサージしながら洗いましょう。湯船に浸かって毛穴を開かせてからシャンプーすると皮脂汚れが落ちやすくなります。刺激の少ないアミノ酸系シャンプーがおすすめです。
- 2
頭皮の保湿ケアを習慣にする
秋の乾燥は頭皮の天然バリアを壊します。シャンプー後は頭皮用ローションや美容液で保湿を。うるおいのある柔らかい頭皮は血行が良く、髪の成長に必要な栄養が届きやすい状態になります。
- 3
紫外線対策を夏だけで終わらせない
秋に入っても紫外線は油断禁物。帽子や日傘を活用して頭皮を直射日光から守ることが、翌秋の抜け毛予防につながります。
- 4
頭皮マッサージで血行を促す
両手の指の腹を使って頭皮全体を丁寧にマッサージしましょう。血行が改善されると毛根に酸素と栄養が届きやすくなります。入浴時に行うのが特に効果的です。
- 5
栄養・睡眠・ストレスの管理
髪の材料はタンパク質・鉄分・亜鉛・ビタミンB群など。栄養バランスの取れた食事と7〜8時間の睡眠を心がけましょう。ストレスは頭皮の血行を悪化させるため、リラックスできる時間を意識的につくることも大切です。
6. しゅくる ithnaniの薬を使わない育毛ケアとは
当サロン「しゅくる ithnani」は、薬を一切使わない自然なアプローチで薄毛・抜け毛・頭皮ケアをサポートしています。
育毛コンシェルジュ・中島和晃が20年間のサロン運営で培ってきた知識と技術をもとに、お一人おひとりの頭皮の状態を丁寧に確認。「なぜ抜けているのか」「何が頭皮環境を悪化させているのか」を根本から見直し、体への負担が少ないケアプランをご提案します。
🌿 しゅくる ithnaniが大切にしていること
・頭皮の状態を丁寧に観察し、一人ひとりに合ったケアを提案
・薬に頼らず、頭皮本来の力を引き出すアプローチ
・髪質改善と育毛を両立させるサロン施術
・20年間の育毛特化サロンで積み重ねた現場の知恵
「季節の抜け毛だと思って放置していたら、だんだん薄くなってきた」というご相談も多くいただきます。早めに頭皮の状態を確認し、適切なケアを始めることが大切です。
7. まとめ
📌 この記事のポイントまとめ
- 抜け毛は1日50〜100本が正常。秋は200本以上に増えることもあるが、季節性であれば1〜2ヶ月で落ち着く
- 抜け毛が増えやすい季節は「春」と「秋」。特に秋は一年で最も抜け毛が多いピーク
- 秋の抜け毛の主な原因は、夏の紫外線ダメージ・皮脂汚れ・乾燥・自律神経の乱れ
- 抜け毛の本数より「質」が重要。細くて短い毛が多く、2ヶ月以上続く場合は専門家に相談を
- 正しいシャンプー・頭皮保湿・紫外線対策・マッサージ・生活習慣の改善が有効なケア
- 薬を使わない自然なアプローチを希望する方は、育毛特化サロン「しゅくる ithnani」へ
季節の変わり目に抜け毛が増えるのは自然なこと。でも「どうせ季節のせいだから」と放置するのは禁物です。頭皮は毎日のケアの積み重ねで大きく変わります。抜け毛が気になり始めたタイミングこそ、頭皮環境を見直す絶好の機会です。
お気軽にしゅくる ithnaniへご相談ください。育毛コンシェルジュ・中島和晃が丁寧にお答えします。
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監修：中島和晃（育毛コンシェルジュ・育毛の学校認定講師・美容師歴30年）
※本記事は情報提供を目的としたものであり、医療的な診断・治療を行うものではありません。抜け毛・薄毛が長期間続く場合は専門家へのご相談をおすすめします。
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