熱帯夜の睡眠不足が抜け毛・薄毛を加速させる理由｜今夜からできる対策

Q: 睡眠不足が続くと本当に抜け毛・薄毛になりますか？

はい、関係があります。髪の成長に必要な成長ホルモンは、深い睡眠（ノンレム睡眠）のときに最も多く分泌されます。睡眠不足や眠りが浅い状態が続くと成長ホルモンの分泌が減り、ヘアサイクルの成長期が短くなって抜け毛が増えやすくなります。

Q: 熱帯夜でも睡眠の質を上げる方法はありますか？

エアコンを26〜28度に設定してタイマーを切らず一晩中つけておくことが基本です。また就寝90分前に入浴すると体温が一度上がってから下がるタイミングで眠気が強くなります。寝る前のスマートフォン使用を控え、部屋の照明を暗めにすることも深い眠りへの準備になります。

Q: 江戸川区で睡眠・生活習慣からくる薄毛の相談ができますか？

はい、しゅくるithnani東京本店（江戸川区南篠崎町）で対応しています。薄毛・抜け毛の背景にある生活習慣（睡眠・食事・ストレス）を含めてカウンセリングし、頭皮の状態をマイクロスコープで確認しながら一人ひとりに合ったケアをご提案しています。

Release Date : 2026.08.16

残暑・熱帯夜と育毛

熱帯夜の睡眠不足が
抜け毛・薄毛を加速させている——
今夜からできる育毛のための睡眠改善

「暑くて眠れない夜が続いている」「朝起きても疲れが取れない」——残暑の熱帯夜、そんな状態が続いていませんか。

睡眠不足は体の疲れだけの問題ではありません。髪の成長に欠かせない成長ホルモンの分泌が大きく落ちることで、抜け毛・薄毛の進行にも直接つながっています。夏の終わりに「いつもより抜け毛が多い気がする」と感じる方が増えるのは、この睡眠不足が大きな原因の一つです。

今日は、睡眠と抜け毛・薄毛の科学的な関係と、残暑の熱帯夜でも今夜からできることをお伝えします。

睡眠不足が抜け毛・薄毛につながる仕組み
熱帯夜が特に頭皮に悪い理由
今夜からできる睡眠改善——育毛につながる4つの習慣
江戸川区・長野伊那市で育毛・薄毛のご相談を
よくあるご質問

睡眠不足が抜け毛・薄毛につながる仕組み——成長ホルモンと髪の関係

「睡眠と髪の毛がどう関係するのか」。まず仕組みを理解してください。

髪の成長を支える「成長ホルモン」

髪の毛は毛根の中にある毛乳頭細胞が活性化することで成長します。この毛乳頭細胞の働きを高めるのが、脳から分泌される成長ホルモンです。成長ホルモンは細胞の修復・再生全般を担っており、髪の成長期を維持するうえで欠かせません。

成長ホルモンは「深い眠り」のときに出る

この成長ホルモン、実は24時間均等に出ているわけではありません。入眠後の最初の深いノンレム睡眠（入眠後およそ90分）のタイミングで、一日の分泌量の大部分がまとめて放出されます。

つまり「いかに深く眠れるか」が、成長ホルモンの分泌量を左右します。浅い眠りや睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が大幅に減少します。

STEP 1熱帯夜・暑さで眠りが浅くなる・睡眠時間が短くなる

↓

STEP 2深いノンレム睡眠が取れない → 成長ホルモンの分泌が減少

↓

STEP 3毛乳頭細胞の活性が低下 → ヘアサイクルの成長期が短縮

↓

STEP 4抜け毛が増える・髪が細くなる・薄毛が進む

ストレスホルモン（コルチゾール）も増加する

睡眠不足が続くとコルチゾール（ストレスホルモン）の血中濃度が上がります。コルチゾールは皮脂腺を刺激して皮脂の過剰分泌を引き起こし、頭皮の炎症や毛穴詰まりにつながります。睡眠不足→頭皮のべたつき・臭いが悪化、という流れもここから来ています。

夏に抜け毛が増えやすい理由

猛暑・紫外線・発汗による頭皮ダメージに加え、熱帯夜による睡眠不足が重なる夏は、一年で最も頭皮環境が乱れやすい季節です。「夏の終わりから秋にかけて抜け毛が増える」のは、この複合的なダメージが蓄積した結果です。

睡眠不足の朝・疲れが残るイメージ｜育毛と睡眠の関係江戸川区しゅくるithnani

熱帯夜が特に頭皮に悪い理由——眠れない夜の3つのダメージ

① 深い眠りに入れない

人間は眠りにつくとき、体温が少し下がることで深い眠りに入ります。ところが気温25度以上の熱帯夜では、体が十分に冷えずに深いノンレム睡眠に入りにくくなります。成長ホルモンの分泌に必要な深い眠りが得られにくい状態です。

② 発汗で脱水・頭皮の乾燥が起きる

暑い夜は寝ている間も汗をかきます。水分が失われると血液の粘度が上がり、毛根への栄養供給が滞ります。また頭皮の水分も失われ、皮脂バランスが乱れやすくなります。

③ 自律神経が乱れる

睡眠中は本来、副交感神経が優位になって体が回復モードに入ります。しかし暑さと睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れ、頭皮の血流コントロールにも影響が出ます。頭皮が慢性的に冷えたり、逆にのぼせたような状態になることもあります。

江戸川区・長野伊那市のサロンにいらっしゃるお客様からも、毎年この時期「なんか最近抜け毛が増えた」というご相談が増えます。多くの場合、睡眠の質の低下が背景にあります。

今夜からできる睡眠改善——育毛につながる4つの習慣

「暑いから仕方ない」で終わらせないために。熱帯夜でも睡眠の質を上げるためにできることをお伝えします。

エアコンはタイマーを切らず、26〜28度で一晩つけておく「電気代がもったいない」でタイマーをかけて止めてしまうと、深夜に部屋が暑くなって眠りが浅くなります。深い眠りのために室温を一定に保つことの方が、頭皮・体全体の健康にとって大切です。設定温度は26〜28度が目安。冷えすぎも血流低下につながるため、薄いタオルケットを用意するとよいです。

就寝90分前に入浴する入浴で一度体温を上げると、その後体温が下がるタイミングで強い眠気が来て深い眠りに入りやすくなります。シャワーだけより湯船に浸かる方が効果的です。38〜40度のぬるめのお湯で10〜15分が目安。熱いお湯は交感神経を刺激して逆効果になります。

就寝1時間前からスマートフォンを手放すスマートフォンの画面から出るブルーライトは、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制します。「寝る前についSNSを見てしまう」が、深い眠りを妨げている大きな原因の一つです。寝室に持ち込まない習慣を作ることが理想的です。

寝る前にコップ1杯の水を飲む睡眠中の発汗による脱水を防ぐために、就寝前に水かアルカリイオン水をコップ1杯飲んでおきましょう。冷たい水より常温の方が胃への負担が少ないです。毛根への血流・栄養補給は血液の状態に直結しているため、水分不足は育毛の大きな妨げになります。

この記事のまとめ