タイプ別頭皮のケア方法！
あなたの頭皮タイプはどれ？
タイプ別ケア完全ガイド
乾燥・脂性・混合・敏感……タイプを間違えたケアは逆効果。
自分の頭皮を正しく知って、正しいケアをはじめましょう。
「ちゃんとシャンプーしてるのに頭皮がベタつく」「保湿してるのに頭皮がかゆい」——そんな経験はありませんか？
実は、頭皮ケアで失敗する一番の原因は「自分の頭皮タイプに合っていないケアをしていること」です。脂性タイプに保湿をしすぎたり、乾燥タイプに洗浄力の強いシャンプーを使ったり。良かれと思ってやっていることが、逆に頭皮環境を悪化させているケースが多くあります。
この記事では、頭皮の4つのタイプと、それぞれに合った正しいケア方法を詳しく解説します。まずは自分のタイプを知るところからはじめましょう。
🔍 まず確認！あなたの頭皮タイプ診断
朝起きたとき、またはシャンプーから12〜24時間後の頭皮の状態を確認してみてください。
【乾燥タイプ】に当てはまるもの
- 頭皮が白っぽいフケが出る（パラパラと落ちる）
- 頭皮がかゆい・ひっぱられる感じがある
- 洗髪後、頭皮がつっぱる感覚がある
- 髪がパサつく・広がりやすい
- 季節の変わり目に頭皮トラブルが増える
【脂性タイプ】に当てはまるもの
- シャンプー翌日には頭皮がベタつく
- べたっとした黄色っぽいフケが出る
- 頭皮のにおいが気になる
- 毛穴が詰まりやすく、抜け毛が多い
- 脂っぽい食事が好き・皮脂分泌が多い体質
【混合タイプ】に当てはまるもの
- 頭頂部はベタつくが、生え際・側頭部は乾燥する
- 季節によって頭皮の状態が変わる
- 洗いすぎると乾燥するが、洗わないとベタつく
- フケの種類が混在している感じがある
【敏感タイプ】に当てはまるもの
- シャンプーを変えると頭皮が赤くなったり、かぶれたりする
- 頭皮が赤みを帯びている・熱を持っている感じがある
- カラーや刺激に敏感で、しみやすい
- アレルギー体質・アトピー体質がある
- ストレスを感じると頭皮がかゆくなる
💡 チェックが最も多いタイプが、あなたの頭皮タイプです。複数のタイプにまたがる場合は「混合タイプ」または「敏感タイプ」が絡んでいる可能性があります。
🧊 乾燥タイプの特徴とケア方法
原因
皮脂の分泌が少なく、頭皮のバリア機能が低下している状態です。洗浄力が強すぎるシャンプーの使い過ぎ、エアコンや乾燥した環境、加齢による皮脂分泌の低下などが主な原因です。
ケアのポイント
シャンプー：アミノ酸系など洗浄力がマイルドなシャンプーを選ぶ。毎日洗わず1日おきにする選択肢も。ぬるま湯でやさしく洗う。
マッサージ：1回1〜2分の頭皮マッサージを1日の中でできる限り多く繰り返す。血流を促して皮脂腺を活性化させる。
水分補給：1日2リットル以上、できれば2.5リットルの水分補給を心がける。頭皮の乾燥は体の水分不足とも直結しています。
NG行動：熱いお湯でのシャンプー・洗いすぎ・ドライヤーの熱を近くから当てること。
💧 脂性タイプの特徴とケア方法
原因
皮脂腺が過活動している状態です。食生活の乱れ（脂質・糖質の過剰摂取）、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、洗いすぎによる皮脂の過剰分泌（防御反応）が主な原因です。
ケアのポイント
シャンプー：スカルプ系・サリチル酸配合など、皮脂をしっかり除去できるシャンプーを選ぶ。ただし洗いすぎると逆に皮脂が増えるので、1日1回を守る。
食事：脂質・糖質の過剰摂取を控え、亜鉛（牡蠣・ナッツ）やビタミンB群を積極的に摂る。皮脂の分泌をコントロールする栄養素です。
マッサージ：1回1〜2分を1日何度も繰り返す。毛穴に詰まった皮脂をほぐし、血流を改善する。
NG行動：1日2回以上のシャンプー（かえって皮脂が増える）・シリコン入りスタイリング剤の多用・食生活の乱れ。
🔄 混合タイプの特徴とケア方法
原因
頭皮の部位によって皮脂腺の密度が違うため、自然に起こる状態です。加齢・季節の変化・シャンプーの選び方の影響も受けやすく、最も多くの方が当てはまるタイプです。
ケアのポイント
シャンプー：マイルドなアミノ酸系シャンプーが基本。頭頂部を念入りに、生え際はやさしく洗い分ける意識を持つ。
保湿：乾燥している部位（生え際・側頭部）にはヘアオイルや育毛剤を重点的に。頭頂部は保湿しすぎない。
マッサージ：1回1〜2分を1日何度も繰り返す。全体的に血流を促すことで、皮脂バランスが整いやすくなる。
NG行動：「全部同じ」ケア。頭皮の部位ごとに状態が違うので、まずは自分の頭皮をよく観察することが大切。
🌸 敏感タイプの特徴とケア方法
原因
頭皮のバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすくなっている状態です。アレルギー体質・アトピー・ストレス・睡眠不足・ホルモンバランスの乱れが影響します。
ケアのポイント
シャンプー：無添加・無香料・低刺激のアミノ酸系シャンプーを選ぶ。硫酸系界面活性剤（ラウレス硫酸Na・ラウリル硫酸Naなど）は避ける。
洗い方：爪を立てず指の腹でやさしく。ぬるま湯（38度以下）でよくすすぐ。すすぎ残しが刺激になりやすい。
生活習慣：ストレスを減らす・睡眠を確保することが頭皮の炎症を抑えるうえで特に重要。
NG行動：成分を確認せずに新しい製品を試すこと・熱いお湯・カラーや刺激の強い施術の頻繁な使用。
⚠️ 敏感タイプで炎症や赤みが長く続く場合は、脂漏性皮膚炎など皮膚科的な対応が必要なケースもあります。まずは専門家への相談をおすすめします。
🌿 タイプ共通の基本ケア
どの頭皮タイプであっても、共通して大切なケアがあります。タイプ別ケアと組み合わせることで、より大きな効果が期待できます。
① 頭皮マッサージ（全タイプ共通）
1回1〜2分の頭皮マッサージを、1日の中でできる限り多く繰り返しましょう。血流が改善されることで、栄養が毛根に届きやすくなります。どのタイプの頭皮環境改善にも効果的な基本中の基本です。
② 水分補給
1日2リットル以上、できれば2.5リットルの水分を摂ることを習慣にしましょう。コーヒーや緑茶ではなく、水またはアルカリイオン水がおすすめです。頭皮の乾燥・脂性を問わず、血流と皮脂バランスに影響します。
③ 食事と睡眠
タンパク質（肉・魚・大豆）・亜鉛（牡蠣・ナッツ）・ビタミンB群を意識した食事と、7時間前後の質のよい睡眠が、どの頭皮タイプにも共通する基盤です。
④ 正しいシャンプー方法
タイプに合ったシャンプーを選ぶことと同じくらい、洗い方も重要です。38度前後のぬるま湯で、指の腹を使って頭皮を動かすように洗い、シャンプーは頭皮につける前に手のひらでよく泡立てること。すすぎは念入りに。
🌱 東京・江戸川区や葛飾区・江東区・墨田区など都市部のお客様は、ストレスや生活習慣の乱れから「混合タイプ」と「脂性タイプ」が多い傾向があります。長野・伊那市や松本市・上田市など長野県全域のお客様では、乾燥した気候の影響で「乾燥タイプ」や「敏感タイプ」のご相談も多く寄せられます。地域の環境に合わせたケアも大切です。
📝 まとめ
- 頭皮タイプは「乾燥・脂性・混合・敏感」の4つ。間違ったタイプのケアは逆効果
- 乾燥タイプ → マイルドな洗浄、保湿、水分補給が基本
- 脂性タイプ → 皮脂をしっかり除去しつつ洗いすぎない。食生活の見直しも重要
- 混合タイプ → 部位ごとに状態が違うので一律ケアは避ける
- 敏感タイプ → 刺激の少ない成分、低温のお湯、ストレスケアが鍵
- どのタイプも「1回1〜2分のマッサージを1日何度も」「水分2リットル以上」「睡眠・食事」が共通の基盤
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❓ よくある質問
ある程度は自己診断できますが、正確に判断するにはマイクロスコープでの頭皮チェックが一番確実です。しゅくるithnaniでは来店時に頭皮の状態を詳しく確認し、タイプに合ったケアをご提案しています。「自分のタイプがよくわからない」という方こそ、ぜひご相談ください。
はい、季節・年齢・ホルモンバランス・生活習慣の変化によって頭皮タイプは変わります。特に産後・更年期・季節の変わり目は変化しやすいタイミングです。定期的に頭皮の状態を確認することをおすすめします。
はい、東京都江戸川区に「しゅくるithnani 東京本店」がございます。江戸川区・葛飾区・江東区・墨田区・足立区・荒川区・台東区をはじめ、東京23区・東京都全域からご来店いただいています。頭皮タイプ診断・育毛・薄毛のご相談はお気軽にLINEからどうぞ。
はい、長野県伊那市に「しゅくるithnani 長野伊那店」がございます。伊那市・駒ヶ根市・飯田市・辰野町・箕輪町・南箕輪村・宮田村をはじめ、松本市・長野市・上田市・諏訪市・塩尻市・茅野市・岡谷市・大町市・安曇野市など長野県全域からお越しいただいています。LINEからのご予約が便利です。
はい、オンラインでのご相談も承っています。また、オンラインサロン「頭皮環境セルフケアアカデミー」では、全国のお客様に向けて自宅でできる頭皮ケアの正しい知識と実践法を発信しています。まずはLINEよりお気軽にお問い合わせください。
監修者情報
中島 和晃
美容師歴30年｜JSL育毛コンシェルジュ取得｜育毛の学校認定講師
ヘアサロン「しゅくるithnani」代表。30年の美容師キャリアを経て育毛・頭皮ケアの専門家として独自のメソッドを確立。JSL育毛コンシェルジュ資格取得、育毛の学校認定講師として後進の育成にも携わる。薬に頼らない体質改善アプローチで、東京江戸川区・長野伊那市の2店舗に全国からリピーターが訪れる。
店舗紹介
しゅくるithnani 東京本店（江戸川区）
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