秋の抜け毛に今から備える｜夏ダメージが秋に出る理由と育毛ケア
秋の抜け毛に、今から備えてください。
夏が終わる前に知っておきたいこと。
毎年この時期になると、こういうご相談が増えます。
「9月ごろから急に抜け毛が増えて……」
秋は、もともと抜け毛が増えやすい季節です。それに加えて今年は記録的な猛暑が続いた。夏の頭皮ダメージが秋に一気に出てくる可能性が、例年より高いと私は感じています。
「まだ夏なのに秋の話？」と思うかもしれません。でも、頭皮ケアは先手が肝心です。症状が出てから動くより、出る前に備えた方が、ずっと早く落ち着きます。
目次
なぜ秋に抜け毛が増えるのか——ヘアサイクルと育毛の関係
そもそも、なぜ秋に抜け毛が増えるのでしょうか。
髪には「ヘアサイクル」と呼ばれる成長と休止の周期があります。成長期・退行期・休止期の3段階を経て、自然に抜け落ち、また新しい髪が生えてくる——これを繰り返しています。
このヘアサイクルは、季節の影響を受けます。夏は紫外線や熱から守るために毛根が活発に働き、たくさんの髪が成長期に入ります。そして夏が終わると、その分だけ一斉に休止期に移行し、秋に抜け毛として出てくる——これが秋の抜け毛が多い理由です。
秋の抜け毛は、ある程度は自然なことです。ただし「ある程度」を超えると問題になります。美容師歴30年の経験から言うと、自然な範囲を超えた抜け毛は、頭皮環境の悪化が重なっているケースがほとんどです。
今年の猛暑ダメージが、秋の薄毛につながる理由
今年は例年より注意が必要だと感じています。記録的な猛暑が続いたからです。
夏の間に頭皮が受けるダメージは、すぐに抜け毛として現れるわけではありません。毛根がダメージを受けてから、それが抜け毛として出てくるまでには、ある程度の時間差があります。
つまり——今年の夏に受けた頭皮へのダメージ（汗による毛穴詰まり・紫外線炎症・水分不足・睡眠不足）が、秋になってから一気に出てくる可能性があります。
- 大量の汗で毛穴が詰まったまま夏を過ごした
- 直射日光で頭皮が炎症を起こしていた
- 暑くて眠れない夜が多かった
- 水分補給がコーヒーやお茶ばかりだった
- エアコンと屋外の温度差で血行が乱れていた
これらが重なっていた方は、今年の秋は特に注意してケアを始めてほしいと思っています。
秋の抜け毛を防ぐ、今から始める5つのケア
難しいことは必要ありません。今日から取り組めることをお伝えします。
水分補給を水かアルカリイオン水で、1日2リットル以上
夏のダメージを回復させるためにも、血液をサラサラに保つことが大切です。コーヒー・緑茶ではなく、水またはアルカリイオン水で1日2リットル以上、できれば2.5リットルを目標にしてください。頭皮の毛細血管に栄養を届けるために、まず血液の質を整えることが先決です。
夜のシャンプーで毛穴の詰まりをリセット
夏に詰まった毛穴を、丁寧なシャンプーで少しずつ改善していきましょう。ぬるめのお湯（38〜40度）で、頭皮を指の腹でやさしくほぐしながら洗います。すすぎは念入りに。シャンプー剤が残ると、それ自体が毛穴詰まりの原因になります。
頭皮マッサージで血行を回復させる
夏の温度差や運動不足で乱れた血行を、マッサージで整えましょう。指の腹を使って頭皮を動かすようにやさしく揉みほぐします。1回1〜2分で十分ですが、1日の中でできる限り回数を重ねることが大切です。シャンプー中・就寝前・テレビを見ながら——すきま時間に取り入れてください。
睡眠の質を上げる
夏の睡眠不足を取り戻すことが、秋の抜け毛対策に直結します。髪は眠っている間の成長ホルモンによって育ちます。室温を適切に保ち、就寝2時間前までに水分補給を済ませておくと、夜間の血流も安定しやすくなります。理想は7時間以上の睡眠です。
タンパク質・亜鉛・鉄分を意識した食事
髪の主成分はタンパク質です。肉・魚・大豆をしっかり摂ることが基本です。亜鉛（牡蠣・ナッツ類）は毛母細胞の活性化に、鉄分（レバー・ほうれん草）は血液の質に関わります。夏に乱れた食事のリズムを、秋に向けて整えていきましょう。
特に注意してほしい方——抜け毛・薄毛が悪化しやすいケース
秋の抜け毛は多くの方に起きますが、以下に当てはまる方は、より早めにケアを始めることをおすすめします。
- もともと抜け毛・薄毛が気になっていた（AGA・FAGAの傾向がある）
- 今年の夏、特に汗をかく環境にいることが多かった
- 睡眠不足が続いた、またはストレスが多かった
- 食事が偏りがちで、タンパク質・野菜が少なかった
- 昨年の秋も抜け毛が増えた経験がある
「去年の秋も抜け毛が気になったけど、そのうち落ち着いた」——この経験をお持ちの方は注意が必要です。毎年繰り返すうちに、少しずつヘアサイクルが乱れ、気づいたときには元に戻りにくくなっていることがあります。
江戸川区・長野伊那市でも、秋の抜け毛ケアのご相談を承っています
毎年9月に入ると、「急に抜け毛が増えた」というご相談が増えます。江戸川区のお客様でも、長野・伊那市のお客様でも、同じように秋の変化を感じる方が多いです。
ただ、その「増え方」は人によって大きく違います。生活習慣・頭皮の状態・もともとの体質——それを丁寧に聞いて、原因を一緒に探していくことが、しゅくるithnaniのカウンセリングの基本です。
「今年の秋は特に心配」「毎年この時期が怖い」という方は、抜け毛が増える前にご相談ください。早めに動いた方が、対策も早く効いてきます。
今から始めてほしいこと
- 水分補給は水かアルカリイオン水で1日2リットル以上
- 夜のシャンプーで夏に詰まった毛穴をリセット
- 頭皮マッサージで血行を回復（1回1〜2分を繰り返す）
- 睡眠7時間を意識して、成長ホルモンをしっかり分泌させる
- タンパク質・亜鉛・鉄分を意識した食事に切り替える
- 気になる変化があれば、症状が出る前に相談する
夏が終わったとき、頭皮の状態がどうなっているかは、今の過ごし方で変わります。今年の秋を、去年よりいい状態で迎えてほしいと思っています。
よくあるご質問
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監修者情報
中島 和晃
美容師歴30年｜JSL育毛コンシェルジュ取得｜育毛の学校認定講師
ヘアサロン「しゅくるithnani」代表。30年の美容師キャリアを経て育毛・頭皮ケアの専門家として独自のメソッドを確立。JSL育毛コンシェルジュ資格取得、育毛の学校認定講師として後進の育成にも携わる。薬に頼らない体質改善アプローチで、東京江戸川区・長野伊那市の2店舗に全国からリピーターが訪れる。
店舗紹介
しゅくるithnani 東京本店（江戸川区）
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